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網路辦公人員的健身方法

時下,網上辦公已經是絕大部分人的工作模式了。雖然每天上班下班感覺不到時間的飛逝,但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨,只是因為過於投入,自己覺察不到而已。因此,我為好友們推薦一套簡單易行的健身操,希望大家喜歡。

  1、慢慢地向前點頭,儘量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

  2、柔和而有力地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重複5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

  3、手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

  4、收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。這套共做3組,每組5次。

  5、腿部放鬆運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

  6、腳的芭蕾練習:將兩腿並齊,坐好,腳掌不要離開地面,儘量抬起腳後跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限,只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈,緩解小腿肌肉緊張。

 

要持續更新下去喲!!祝你心情愉快
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